fbpx
Latihan Keseimbangan Lansia Agar Tak Mudah Jatuh

Latihan Keseimbangan Lansia Agar Tak Mudah Jatuh

Lansia sering jatuh saat beraktivitas. Agar tidak jatuh secara tiba-tiba, lansia perlu berolahraga selama 30 menit untuk meregangkan ototnya.

Antonius Andi Kurniawan, dokter spesialis olahraga dari Universitas Sebelas Maret (UNS) merekomendasikan latihan fleksibilitas, aerobik, kekuatan otot dan keseimbangan bagi lansia. Latihan ini untuk mencegah mereka jatuh sambil tetap aktif untuk meningkatkan kualitas hidup mereka.

Penyebab lansia mudah jatuh

Ada beberapa faktior lansia mudah terjatuh, antara lain sebagai berikut:

  • Penurunan kekuatan otot, penurunan massa tulang dan penurunan keseimbangandan fleksibilitas fisik.
  • Adanya gangguan penglihatan.
  • Penerangan yang buruk, rumah berantakan, lantai licin dan tidak ada sandaran tangan untuk menopang tubuh kita saat hendak terjatuh.
  • Menderita penyakit kronis, seperti penyakit Parkinson, Alzheimer dan radang sendi yang menyebabkan kelemahan pada anggota tubuh.

Latihan Keseimbangan yang direkomendasikan untuk lansia

Berdiri dengan satu kaki

Berdiri dengan satu kaki tidak hanya dapat melatih keseimbangan, tetapi juga melatih kekuatan otot kaki lansia. Berikut langkah-langkah yang bisa dilakukan:

  • Berdiri menghadap dinding, lalu ulurkan tangan dan sentuh dinding dengan ujung jari. Jadikan jari sebagai tumpuan.
  • Angkat kaki kiri setinggi pinggul. Biarkan kaki kanan sedikit menekuk dengan nyaman.
  • Tahan selama 5-10 detik, lalu turunkan kaki secara perlahan. Ulangi 3 kali. Kemudian, lakukan hal yang sama pada kaki lainnya.
Baca Juga :  6 Cara Menaikkan Berat Badan Alami yang Menyehatkan

Berjalan dengan tumit menyentuh jari kaki

Berjalan dengan tumit menyentuh jari kaki dapat membantu lansia melatih keseimbangan tubuh mereka. Jika kita merawat lansia, kita dapat membantu tangannya selama latihan pertama.

Berikut caranya:

  • Berdiri tegak dan melangkah dengan kaki kanan ke depan. Pastikan tumit kanan bersentuhan dengan jempol kaki kiri.
  • Sekarang langkahkan kaki kiri, pastikan tumit kiri bersentuhan dengan jempol kaki.
  • Terus berjalan sambil menatap ke depan setidaknya 5 langkah.

Mengangkat kaki ke belakang

Latihan ini berguna untuk menjaga keseimbangan dan memperkuat otot-otot punggung bawah dan bokong lansia. Sebelum melakukan ini, siapkan kursi yang kokoh sebagai tumpuan. Kemudian, ikuti langkah-langkah di bawah ini:

  • Berdiri tegak di belakang bangku, lalu pegang bagian sandarannya.
  • Angkat kaki kiri dan luruskan ke belakang. Cobalah untuk tidak menekuk lutut kiri.
  • Selama mengangkat kaki kiri, jaga kaki kanan agar tetap lurus. Kita dapat mencondongkan tubuh ke depan untuk mendapatkan posisi yang lebih nyaman.
  • Tahan posisi ini selama satu detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi 15 kali, lalu lakukan lagi dengan kaki kanan.
Baca Juga :  Penyebab Gigi Kuning Membandel & Cara Mengatasinya

Leave a Reply

Your email address will not be published.